Летняя жара - приказано выжить!

Сегодняшняя погода является некомфортной и опасной для здоровья. Наиболее восприимчивыми к жаре являются дети, люди преклонных лет и те, кто имеет хронические заболевания (сахарний диабет, сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, избыточный вес, и т. д. ).

Следовательно, поскольку в ближайшее время жаркая погода сохранится на территории Украины, предлагаем Вам некоторые советы, как пережить летнюю жару с минимальными потерями для здоровья.

Зарубите на носу!

 

Основное правило, которым стоит руководствоваться не только во время жары, но и  в целом по жизни - это внимательно прислушиваться к своему организму. Он себе не враг, а потому всегда даст знать, когда ему что-то угрожает или ставит под сомнения его полноценное функционирование.

Жара – не исключение. Если хочется спать – нужно поспать, если пить – выпить воды, если туманится в голове или стало плохо – вернуться домой, обратиться к прохожим за помощью, вызывать скорую.

Сиеста!

Желательно выходить на улицу до 11 или после 17 часов дня.

Выходя на улицу, необходимо взять с собой медицинские препараты, а также позаботиться о защите от ультрафиолетового излучения, например, взять зонтик, чтобы прямые лучи не попадали на поверхность тела. Как вариант – ходить в тени.

Часто во время жары возникает дилемма – ехать общественным транспортом или пройтись пешком. В данной ситуации – это равнозначные варианты, ведь в транспорте знойно, много людей, душно, то есть не лучше, чем на улице. В таком случае лучше взять такси или передвигаться улицей, опять же избирая тень.

Пейте воду!

Обратите внимание на питьевой режим. Старайтесь выпивать до 3,5 литров воды в сутки. Преимущество при этом нужно предоставлять обычной воде, лучше без газа. Жажду помогут утолить также морс, зеленый чай без сахара, компоты и вода, с лимоном. Не пейте ледяную воду, иначе Вы рискуете простужаться.

Носите натуральную одежду и панамы, синтетика не пропускает воздух. В одежде отдайте преимущество светлым тонам. Такие вещи отбивают лучи солнца. Дамам лучше отказаться в жару от косметики, она не дает коже дышать.

Шляпка!

Не выходите загорать на пляж в «час пик» – с 12 до 16, потому что можно получить солнечный удар.

Употребление табака и алкоголя нужно свести к минимуму. Конечно, просто взять и отказаться от плохих привычек не выйдет, но ограничить себя хотя бы на период жары стоит, ради своего сердца.

В первую очередь нужно вычеркнуть из своего меню так называемый агрессивный алкоголь – водку, коньяк и другие более экзотичные напитки. А вот что касается сухого вина, то его можно употреблять: 50-100 мл в сутки, но опять же не в жару, а вечером.

Курение – двойная смерть!

Курение папирос само по себе является вредным и это уже давно не новость. Но в жару все процессы в организме усиливаются, в том числе и действие смолы и никотина. Они повреждают внутреннюю стенку сосудов, что  ведет к образованию тромбов, а там недалеко и до  инфаркта и инсульта.

Жара утомляет, истощает, негативно влияет на сердце, а потому организм, который и так страдает, стоит освободить от лишней физической нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, то на период жары стоит отказаться от него или свести к минимуму. Например, не навредят легкие и динамические виды спорта - плавание, бадминтон.

Пусть ему кондиционер!

Правильно пользуйтесь кондиционером, 5 градусов -  комфортный перепад температуры для организма. Если кондиционера у вас нет – зашторивайте и закрывайте окна в обед, а утром и вечером проветривайте помещение и увлажняйте воздух.

Дома, если вы не имеете ни кондиционера, ни вентилятора, нужно смочить свои вещи или взять покрывала, простыню или платочек, смочить их и прикладывать к себе, чтобы уменьшить внутреннюю и внешнюю температуру тела.

Все рекомендации, как видите не такие уж и сложные. Но их соблюдение поможет сохранить здоровье и хорошее настроение. Поэтому удачи Вам и приятного отдыха с хорошей погодой!

За материалами Татьяны Моргун из Учебно-методического центра гражданской защиты и безопасности жизнедеятельности Черниговской области.